donpawson sam wyjdz i nie wracaj nie podoba sie to nie czytaj ta relacja byla miedzy innymi dla takich jak ty co nigdy real oxy nie widzieli . diete zmienilem i teraz głownie ryż z kurczakiem idzie Po 2 to nie było złe bo do tego było WPI tak że białka i węgli miałem odpowiednio dużo. Z resztą nie startuje qrwa w jakimś mister olimpia więc czasem [...]
[...] na 2h (na kaloryfer). W ten sposób urósł aż do krawędzi foremki. Podczas pieczenia już nie rósł. Formę wyłożyłam papierem do pieczenia - to był błąd, bo się przykleił i jak go odlepiałam to straciłam skórkę, czyli to co w chlebie najlepsze :D Na początek ustawiłam piekarnik na 250 stopni i włożyłam miskę z wodą, ale zaczął robić się duży dym [...]
Jak widać mięśnie w zaniku noga straciła zupełnie kształt i stała się klockowata, plecy znowu kościste jest co robić :-) U Ciebie nawet jak "mięśnie w zaniku"......;-) to wyglądasz rewelacyjnie, ale wiadomo, nie o wygląd chodzi!! dołączam do grona kibicujących:-) i powodzenia
[...] np obciecie 200 kcal od razu np na 10-14 dni bo wtedy jest szok i w pierwszych kilku dniach od razu leci mi cm w pasie w ciagu 3/4 dni.Najlepiej to podbijać cardio na maxa jaki możemy robić dodać interwały a na końcu ruszać jedzenie.Według mnie szkoda obcinać węgle na 100/50 g bo po 4 tyg bez glikogenu pomimo niskiego bf miesnie beda wygladaly [...]
[...] to były 3 dni odpoczynku od treningów, wczoraj już mnie nosiło, nie potrafię tak długo nic nie robić.. %-) Podjedzone było tylko w jeden dzień, ale za to tak, że napuchłam jak balon i nie chciało mi się nawet patrzeć w stronę jedzenia i bez żalu przechodziłam obok ciast i trzymałam swoją michę :-P TRENING nogi Miałam ochotę świątecznie, [...]
Ja mam ręcznik trochę dłuższy niż ławka, zwijam go jak najmocniej. sztangę kładę pod kościami biodrowymi, ale i tak boli ,tego chyba się nie da całkiem uniknąć aha i biorę tą krótszą sztangę to się tak nie chwieje. Uzywam ławki takiej na której robi sie przyciąganie drążka do brzucha jest bardziej stabilna i nie muszę latać po siłowni z ławką. [...]
[...] 2h wycieczka rowerowa. Nogami ledwo już przebieram a jutro........ Trening nóg żeby było śmiesznie :-D będzie ból i jęki /-)_ Dietka 1. Płatki owsiane 45g, 4bialka jak, 1jajo całe,truskawki 200g,1nektarynka 2. Chleb żytni 100g, indyk160g,awokado1/3 3.4.5.indyk 160g, awokado2/3,oliwki zielone,warzywa Lekka zmiana co do rozkładu - bez [...]
Nie chce mi sie spierac ale nigdy bym nie kupił ławki ze zintegrowanymi stojakami. I wcale nie wiadomo czy nie beda robic przysiadów. Zreszta jak stojaki sa oddzielnie to można jest dowolnie ustawiac wzgledem ławki - żeby łatwo było zdejmować sztange do wyciskania. Rowniez do robienia push pressow czy military dobrze jak stojaki sa oddzielnie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Typowy mega ekto :) . kraty nie widać bo tak jak powiedziałem nie ma wystarczająco mięcha ;p . Kalorie na plus i mase robić tak jak pisałem 1kg miesięcznie i masować do oporu . A to co pisałeś że przy niskim bf organizm sie broni to jest normalnie . 7% jest nienaturalnym poziomem tłuszczu i organizm sam się domaga jedzenia . Ciężko utrzymać taki [...]
[...] dość, że pobierać na dysk to jeszcze obracać, bo do góry nogami ;-) - MC - w tym ćwiczeniu powinnaś mocno pracować pośladkami a ciągniesz samymi prostownikami. Robisz coś jak rdl, ale to i tak do końca nie jest to. Sztanga za daleko od ciała. U Ciebie jest pochylanie się w przód i wstawanie. Już samo podniesienie sztangi.. podejdź, zejdź niżej [...]
a sluchaj jak chcialbym spalic tluszcz i roche te miesnie wyrobic to lepiej najpierw zjechac tam np 10-15 kg i wtedy zaczac wyrabiac miesnie czy jak to widzisz czy mozna robic jedno i drugie od razu?
U mnie progres typowo siłowy w zakresie 5 serii 3-5 powt. przychodzi bez problemu. Gorzej z progresem w zakresie 8-10 powt. 8 to jeszcze jako tako, ale 10 to już tragedia. Słabo sobie wyobrażam jakbym miał robić teraz 12-15 powt. w serii siadów %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-08-23 23:32:24 Dlatego back squat leci 4x5 na 85%CM + i [...]
Niedziela-02.10-Masa tydzień 1 I koniec pierwszego tygodnia masy,+2kg,jakościowo tragedii nie ma,na udach prążki się przebijają (fotka niżej) wiec jest dobrze :-) Od jutra lub środy polecę nowym planem :-) /SFD/2016/10/2/05f08812c6b24ca78612cf279f0bda5f.jpg Dzisiaj natomiast dzień pełen wrażeń,umówiłem się z chłopakiem od maszyny na trening o [...]
[...] ćwiczeniu bo wiadomo inna siłka to trochę inaczej się trenuje. I chyba po raz pierwszy Stimul8 się ładnie wkręcił bo aż mnie nosiło na treningu. Ogólnie kumpel powiedział że jak na 8 tydzień masy to jest mega sucho jakbym się szykował na zawody :-D /SFD/2016/11/17/796343d9862f4d639a23c846dde9769a.jpg [...]
Bo jak zmniejszę to wydaje mi się że będzie za mało, a jak mam robić postępy to muszę mieć taki ciężar, który czuję. Czy nie o to chodzi w fbw na masę, że 8-12 powtórzeń z 80% maksymalnego obciążenia? Gdzieś nawet czytałem o ilości serii i było napisane że 3 na duże partie wystarcza, bo "na tym właśnie polega fbw". Nawet w artykule "FBW- Full Body [...]
[...] redukcje to tym bardziej jest do dupy, bo masz słabszą regenerację :) Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-05-20 18:07:05 Niczym się nie wzorowałem. Robię po prostu tak jak uwazam za sluszne jakby to powiedziec xd. Na regeneracje nie narzekam. W ogole nie czuje zmeczenia i przemeczenia. Nie wierze w blachostki takie jak "przetrenowanie". [...]
Choć jak zabierzesz ze sobą amp to tez się nic nie stanie No właśnie tu chciałbym mieć 100% pewności jak zabiorę ze sobą flakonik 10ml i ewentualni pozostałość z powrotem do Polski. Przerwy nie chciałbym robić. Czy taka przerwa 8dni od propa wpłynie negatywnie na cykl i samo zachowanie organizmu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Dzień, jak co dzień- praca, trening, trochę nauki. Pogoda jest ładna, jednak nie ukrywam, że byłby bardziej zadowolony gdyby temperatura była trochę niższa- człowiek czuje się jak w piekarniku, kiedy słońce tak grzeje. Po kilku godzinach zaczęła mnie boleć głowa i nie było zbyt fajnie, muszę zainwestować w jakieś okrycie głowy :-D Trening [...]
Nie wiem co pan tam tłumaczy bo nie mam głośników, ale podciąganie wzdłuż tyłowia w lekkim pochyleniu przeora Ci barki szkoda trochę stawów, jeśli już w podobnej formie to linki wyciągu dolnego albo hantle Jak chcesz zmodyfikować ohp żeby robić do brody? Bo nie za bardzo wiem jak by to miało wyglądać?
No to neistety trudno pwoiedzieć co masz robić, wakacje te to nierealny termin, ponad 3 lata jak się dobrze przyłożysz to tak trzeba myśleć jak nie powalasz formą teraz
Wyjście z zapuszczenia w/g Moderatora
